Magnesium, de regisseur van ons lichaam!:
Onze magnesium is puur natuur en al 250 miljoen jaar oud, onaangetast door mens en milieu en hoog geconcentreerd.
Magnesiumtekort en de gevolgen daarvan:
Veel mensen hebben een tekort aan magnesium. Dat komt doordat ons voedsel steeds minder magnesium bevat.
In onze Westerse wereld houden we er een ongezond voedingspatroon op na: we eten te vet, te zout en teveel dierlijke producten. Maar zelfs wanneer je gezond en gevarieerd eet, is het moeilijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Ons voedsel zelf bevat namelijk ook steeds minder magnesium. De aardbodem raakt uitgeput en gewassen worden vaak op glasvezel gekweekt. Daardoor is er geen tijd en gelegenheid om de groenten volledig, rijk aan vitaminen en mineralen te laten groeien.
Het gebruik van nicotine, alcohol en medicijnen belemmeren de opname van magnesium. Het zijn ware ‘magnesium-rovers’. Zo geven maagzuurremmers problemen met de magnesiumtoevoer naar de lichaamsweefsels en kan het slikken van bètablokkers het magnesiumgehalte verstoren.
Sommige mensen zullen meer magnesium nodig hebben dan andere, zoals sporters, zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang.
En last but not least: stress is zeer schadelijk voor magnesium. Stress vreet magnesium!!!
Eigenlijk kan je zeggen, dat iedereen preventief extra magnesium nodig heeft. Er zijn veel problemen die kunnen ontstaan bij een magnesiumtekort.
Veel voorkomende symptomen van een magnesiumtekort:
Magnesium en Antibiotica:
Medicijnen die magnesium of zink bevatten belemmeren de opname van minocycline. Bij voorkeur stopt u tijdens de antibioticumkuur een paar dagen met het middel dat magnesium of zink bevat. Overleg hierover met uw arts. Als het niet mogelijk is een paar dagen te stoppen, moet u ervoor zorgen dat u minocycline minimaal 2 uur voor het andere middel inneemt.
Wat doen frisdranken met magnesium?
Veel (koolzuurhoudende) frisdranken bevatten fosfaten. Deze fosfaten zitten in ongelooflijk veel voedingsmiddelen, we krijgen er daardoor veel te veel van binnen.
Fosfaten binden met magnesium in de darmen waardoor deze niet beschikbaar is voor het lichaam. Door het drinken van koolzuurhoudende frisdranken spoelt magnesium het lichaam uit. De enorme stijging van het gemiddeld verbruik van koolzuurhoudende frisdranken sinds het begin van de vorige eeuw is een grote oorzaak van magnesium tekorten.
Kinderen:
Veel kinderen kunnen extra magnesium gebruiken. Of het voor verlichting van groeipijnen is, een betere huidconditie, beter concentreren of beter slapen, extra magnesium kan helpen.
Ook bij de bestrijding van gedragsstoornissen als ADHD, autisme en depressie kan magnesium worden ingezet als ondersteuning of als een natuurlijk alternatief voor de vaak heftige medicatie. Diverse klinische onderzoeken zijn uitgevoerd rond het toedienen van extra magnesium om gedragsstoornissen bij kinderen te verhelpen. Bij de meeste onderzoeken werd tevens extra vitamine B6 gegeven. Deze onderzoeken lieten allemaal een positieve werking zien. Na het stoppen van de suppletie met magnesium verergerden de symptomen binnen enkele weken weer.
Dosering bij kinderen van 0-2 jaar
Twee tot drie maal per week een bad (ca. 30 liter water) met circa 100 gram magnesiumkristallen. Overige dagen smeren met de body cream, ongeveer 3 vingertoppen. Smeren kan overal maar fijne plekken zijn voeten en buik.
Dosering bij kinderen van 3-6 jaar
Twee tot drie maal per week een voetenbad (3 liter water) met circa 40 gram magnesiumkristallen of twee maal per week een bad (ca. 50 liter) met 150 tot 200 gram magnesiumkristallen. Overige dagen 4 tot 5 vingertoppen body cream.
Dosering bij kinderen van 7-12 jaar
Twee tot drie maal per week een voetenbad (3 liter water) met circa 50 gram magnesiumkristallen of een bad (50 liter) met 200 tot 250 gram magnesiumkristallen. Naar hartenlust smeren met de body cream op de overige dagen of een magnesiumoliespray onder de voeten voor het slapen gaan.
Dosering bij kinderen van 13-16 jaar
De dosering langzaam verhogen naar 80 tot 90 gram magnesiumkristallen voor een voetenbad en 500 gram voor een bad. Body cream onbeperkt smeren en van de magnesiumolie 10 tot 12 sprays per dag gebruiken.
Voordeel van deze methode is dat kinderen die het moeilijk vinden magnesiumpillen te slikken op deze heerlijke en ontspannende manier toch extra magnesium toegediend kunnen krijgen.
Magnesium en de nieren:
We hebben geen vermogen om magnesium te bufferen. Zo hebben we in de loop van de tijd een mechanisme ontwikkeld om het schaarse magnesium voor een deel binnen te houden. Aan het einde van de nieren en naar we aannemen ook aan het einde van de zweetklieren zitten cellen die tot taak hebben om magnesium dat via urine of zweet naar buiten wil zo goed en zo kwaad als het gaat terug te winnen. Wellicht verklaart dit dat we ondanks de vele bedreigingen van ons magnesiumgehalte nog niet massaal zijn omgevallen.
Magnesium en vitamine D3:
Bij iedereen met een vitamine D tekort is het natuurlijk heel belangrijk dat het tekort snel wordt aangevuld. Door de extra toename van vitamine D3 (wat heel goed is) zal echter veel magnesium verbruikt worden. Het is erg belangrijk bij extra suppletie van vitamine D3 extra magnesium in te nemen. Als u dit niet doet kunnen er vervelende ‘neveneffecten van vitamine D’ ontstaan, die in werkelijkheid symptomen zijn van een groeiend magnesium gebrek. Ook wordt wel gedacht dat men een overdosis vitamine D heeft gekregen.
Magnesium en Calcium:
Bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen of omstandigheden kunnen de behoefte aan magnesium sterk vergroten of de uitscheiding bevorderen.
Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden en goed te kunnen werken. Een hoge calciuminname moet ondersteund worden met een hoge magnesiuminname, anders raakt de voorraad magnesium in het lichaam uitgeput. Calcium zonder magnesium put magnesium uit, maar magnesium zonder calcium kan ook calcium uitputten en een lage bloeddruk tot gevolg hebben. Vaak wordt een hoge zuivelconsumptie gezien als ongunstig voor de magnesiumbalans in het lichaam, omdat zuivel in verhouding veel calcium en weinig magnesium bevat. Een goede verhouding tussen calcium en magnesium in supplementen is 2:1 of nog beter is 3:2 gezien het veel voorkomen van magnesiumtekorten.
Sporters en blessure preventie:
Een sporter wordt weerbaarder voor spier- en gewrichtsblessures door extra magnesium. Ook bij herstel van een blessure helpt extra magnesium, spieren en gewrichten zullen sneller herstellen.
Magnesium heeft een regulerende invloed op cortisol (stresshormoon), insuline en vetverbranding. Voldoende magnesium is zeer belangrijk in een uitgebalanceerd sport dieet.
Onderzoek heeft uitgewezen dat intensief sporten een grote magnesiumbehoefte met zich meebrengt. Een magnesiumsuppletie van 400 mg per dag is zeer aan te bevelen tijdens een intensieve trainingsperiode. Een combinatie van voetenbaden en magnesiumolie is zeer effectief. Twee maal per week een voetenbad met 125 gram magnesiumkristallen en de andere dagen 2 keer met de magnesium olie roller over het lichaamsdeel rollen.
Bij het behandelen van een blessure is een lichaamspakking met magnesiumgel zeer effectief. De plek van de blessure wordt na het insmeren met de magnesiumgel ingewikkeld en warm gehouden. Na een kwartier wordt de pakking verwijderd en heeft de magnesium zijn werk kunnen doen.Een totale lichaamspakking is een weldaad voor het vermoeide lichaam na een zware training of wedstrijd.
Met de magnesiumgel of de magnesium Souplesse kan er vooraf en/of na afloop van een sportprestatie gemasseerd worden. Maar deze producten werken ook zeer effectief bij andere disciplines zoals bijvoorbeeld bij muzikanten. Denk hierbij aan violisten die veel uren achter elkaar moeten spelen. Ook zij bedrijven topsport met hun lichaam, met name de nek en schouderpartij worden zwaar en intensief belast. Ook voor deze categorie is het raadzaam om vooraf of na afloop de meest belastende spiergroepen met de gel en de souplesse te masseren.
Onze magnesium is puur natuur en al 250 miljoen jaar oud, onaangetast door mens en milieu en hoog geconcentreerd.
Magnesiumtekort en de gevolgen daarvan:
Veel mensen hebben een tekort aan magnesium. Dat komt doordat ons voedsel steeds minder magnesium bevat.
In onze Westerse wereld houden we er een ongezond voedingspatroon op na: we eten te vet, te zout en teveel dierlijke producten. Maar zelfs wanneer je gezond en gevarieerd eet, is het moeilijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Ons voedsel zelf bevat namelijk ook steeds minder magnesium. De aardbodem raakt uitgeput en gewassen worden vaak op glasvezel gekweekt. Daardoor is er geen tijd en gelegenheid om de groenten volledig, rijk aan vitaminen en mineralen te laten groeien.
Het gebruik van nicotine, alcohol en medicijnen belemmeren de opname van magnesium. Het zijn ware ‘magnesium-rovers’. Zo geven maagzuurremmers problemen met de magnesiumtoevoer naar de lichaamsweefsels en kan het slikken van bètablokkers het magnesiumgehalte verstoren.
Sommige mensen zullen meer magnesium nodig hebben dan andere, zoals sporters, zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang.
En last but not least: stress is zeer schadelijk voor magnesium. Stress vreet magnesium!!!
Eigenlijk kan je zeggen, dat iedereen preventief extra magnesium nodig heeft. Er zijn veel problemen die kunnen ontstaan bij een magnesiumtekort.
Veel voorkomende symptomen van een magnesiumtekort:
- spierkrampen, vaatkrampen
- verharde of verkrampte of verstijfde spieren
- vastzittende schouders
- onrustige benen, prikken in de benen
- astmatische symptomen, hyperventalieit
- allergieën
- bloedsuikerproblemen, doorbloedingsstoornissen, hoge bloeddruk
- ADHD, Autisme, hyper-reactiviteit (jonge kinderen)
- darmen (spasmen), spastische darm
- diabetes
- duizelig ("onvast lopen")
- onrust en nervositeit
- slap gevoel, futloosheid, snel en chronisch vermoeid, uitputtingsverschijnselen
- hoofdpijn (drukkende, bonzende), migraine
- slapeloosheid
- verkalking nieren, nierstenen en gruisvorming
- kouwelijkheid, gevoelig voor weerswisselingen
- oorsuizen
- overgevoeligheid (lawaai en licht)
- stress, overspannenheid
- prikkelbaarheid, wispelturigheid
- pre- en post-menstruele klachten
- gebrek aan concentratie
- angsten, fobieën, depressiviteit
- verhoogd cholesterolgehalte
- botontkalking
- verkramping van de bloedvaten, met klachten als o.a. hartritme-stoornissen, hartkloppingen
Magnesium en Antibiotica:
Medicijnen die magnesium of zink bevatten belemmeren de opname van minocycline. Bij voorkeur stopt u tijdens de antibioticumkuur een paar dagen met het middel dat magnesium of zink bevat. Overleg hierover met uw arts. Als het niet mogelijk is een paar dagen te stoppen, moet u ervoor zorgen dat u minocycline minimaal 2 uur voor het andere middel inneemt.
Wat doen frisdranken met magnesium?
Veel (koolzuurhoudende) frisdranken bevatten fosfaten. Deze fosfaten zitten in ongelooflijk veel voedingsmiddelen, we krijgen er daardoor veel te veel van binnen.
Fosfaten binden met magnesium in de darmen waardoor deze niet beschikbaar is voor het lichaam. Door het drinken van koolzuurhoudende frisdranken spoelt magnesium het lichaam uit. De enorme stijging van het gemiddeld verbruik van koolzuurhoudende frisdranken sinds het begin van de vorige eeuw is een grote oorzaak van magnesium tekorten.
Kinderen:
Veel kinderen kunnen extra magnesium gebruiken. Of het voor verlichting van groeipijnen is, een betere huidconditie, beter concentreren of beter slapen, extra magnesium kan helpen.
Ook bij de bestrijding van gedragsstoornissen als ADHD, autisme en depressie kan magnesium worden ingezet als ondersteuning of als een natuurlijk alternatief voor de vaak heftige medicatie. Diverse klinische onderzoeken zijn uitgevoerd rond het toedienen van extra magnesium om gedragsstoornissen bij kinderen te verhelpen. Bij de meeste onderzoeken werd tevens extra vitamine B6 gegeven. Deze onderzoeken lieten allemaal een positieve werking zien. Na het stoppen van de suppletie met magnesium verergerden de symptomen binnen enkele weken weer.
Dosering bij kinderen van 0-2 jaar
Twee tot drie maal per week een bad (ca. 30 liter water) met circa 100 gram magnesiumkristallen. Overige dagen smeren met de body cream, ongeveer 3 vingertoppen. Smeren kan overal maar fijne plekken zijn voeten en buik.
Dosering bij kinderen van 3-6 jaar
Twee tot drie maal per week een voetenbad (3 liter water) met circa 40 gram magnesiumkristallen of twee maal per week een bad (ca. 50 liter) met 150 tot 200 gram magnesiumkristallen. Overige dagen 4 tot 5 vingertoppen body cream.
Dosering bij kinderen van 7-12 jaar
Twee tot drie maal per week een voetenbad (3 liter water) met circa 50 gram magnesiumkristallen of een bad (50 liter) met 200 tot 250 gram magnesiumkristallen. Naar hartenlust smeren met de body cream op de overige dagen of een magnesiumoliespray onder de voeten voor het slapen gaan.
Dosering bij kinderen van 13-16 jaar
De dosering langzaam verhogen naar 80 tot 90 gram magnesiumkristallen voor een voetenbad en 500 gram voor een bad. Body cream onbeperkt smeren en van de magnesiumolie 10 tot 12 sprays per dag gebruiken.
Voordeel van deze methode is dat kinderen die het moeilijk vinden magnesiumpillen te slikken op deze heerlijke en ontspannende manier toch extra magnesium toegediend kunnen krijgen.
Magnesium en de nieren:
We hebben geen vermogen om magnesium te bufferen. Zo hebben we in de loop van de tijd een mechanisme ontwikkeld om het schaarse magnesium voor een deel binnen te houden. Aan het einde van de nieren en naar we aannemen ook aan het einde van de zweetklieren zitten cellen die tot taak hebben om magnesium dat via urine of zweet naar buiten wil zo goed en zo kwaad als het gaat terug te winnen. Wellicht verklaart dit dat we ondanks de vele bedreigingen van ons magnesiumgehalte nog niet massaal zijn omgevallen.
Magnesium en vitamine D3:
Bij iedereen met een vitamine D tekort is het natuurlijk heel belangrijk dat het tekort snel wordt aangevuld. Door de extra toename van vitamine D3 (wat heel goed is) zal echter veel magnesium verbruikt worden. Het is erg belangrijk bij extra suppletie van vitamine D3 extra magnesium in te nemen. Als u dit niet doet kunnen er vervelende ‘neveneffecten van vitamine D’ ontstaan, die in werkelijkheid symptomen zijn van een groeiend magnesium gebrek. Ook wordt wel gedacht dat men een overdosis vitamine D heeft gekregen.
Magnesium en Calcium:
Bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen of omstandigheden kunnen de behoefte aan magnesium sterk vergroten of de uitscheiding bevorderen.
Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden en goed te kunnen werken. Een hoge calciuminname moet ondersteund worden met een hoge magnesiuminname, anders raakt de voorraad magnesium in het lichaam uitgeput. Calcium zonder magnesium put magnesium uit, maar magnesium zonder calcium kan ook calcium uitputten en een lage bloeddruk tot gevolg hebben. Vaak wordt een hoge zuivelconsumptie gezien als ongunstig voor de magnesiumbalans in het lichaam, omdat zuivel in verhouding veel calcium en weinig magnesium bevat. Een goede verhouding tussen calcium en magnesium in supplementen is 2:1 of nog beter is 3:2 gezien het veel voorkomen van magnesiumtekorten.
Sporters en blessure preventie:
Een sporter wordt weerbaarder voor spier- en gewrichtsblessures door extra magnesium. Ook bij herstel van een blessure helpt extra magnesium, spieren en gewrichten zullen sneller herstellen.
Magnesium heeft een regulerende invloed op cortisol (stresshormoon), insuline en vetverbranding. Voldoende magnesium is zeer belangrijk in een uitgebalanceerd sport dieet.
Onderzoek heeft uitgewezen dat intensief sporten een grote magnesiumbehoefte met zich meebrengt. Een magnesiumsuppletie van 400 mg per dag is zeer aan te bevelen tijdens een intensieve trainingsperiode. Een combinatie van voetenbaden en magnesiumolie is zeer effectief. Twee maal per week een voetenbad met 125 gram magnesiumkristallen en de andere dagen 2 keer met de magnesium olie roller over het lichaamsdeel rollen.
Bij het behandelen van een blessure is een lichaamspakking met magnesiumgel zeer effectief. De plek van de blessure wordt na het insmeren met de magnesiumgel ingewikkeld en warm gehouden. Na een kwartier wordt de pakking verwijderd en heeft de magnesium zijn werk kunnen doen.Een totale lichaamspakking is een weldaad voor het vermoeide lichaam na een zware training of wedstrijd.
Met de magnesiumgel of de magnesium Souplesse kan er vooraf en/of na afloop van een sportprestatie gemasseerd worden. Maar deze producten werken ook zeer effectief bij andere disciplines zoals bijvoorbeeld bij muzikanten. Denk hierbij aan violisten die veel uren achter elkaar moeten spelen. Ook zij bedrijven topsport met hun lichaam, met name de nek en schouderpartij worden zwaar en intensief belast. Ook voor deze categorie is het raadzaam om vooraf of na afloop de meest belastende spiergroepen met de gel en de souplesse te masseren.
